Gwen Stefani – 43letá zpěvačka, která navzdory svému věku a životnímu stylu vypadá stále úžasně – dokonale štíhlé tělo a vypracované břišní svaly aneb sen každé ženy. Vy jako ženy můžete tiše závidět, nebo se poučit a poučit se podle rad jejího osobního trenéra Mikea Heatlie, který prozradil, jak je možné, že herečka vypadá tak, jak vypadá.
Jak cvičí Gwen Stefani?
Zpěvaččin osobní trenér doporučuje kombinaci vysoké intenzity cvičení s činkami a kardio cvičení. Mike tvrdí, že většině jeho klientům doporučuje čtyři nebo pět cvičení s činkou bez jakéhokoliv odpočinku mezi sériemi, po kterých následuje 1-3 minuty kardio cvičení. Jako příklad můžeme uvést řádné dřepy s činkou, 12 opakování pro břišní svaly, 20 výpadů s činkou, 15 opakování cvičení na hrudník a tři minuty jízdy na stacionárním kole v rychlém tempu. Tato cvičení lze opakovat 3x nebo 4x týdně, přičemž se výsledky dostaví rychleji.
Jak často musí trénovat, aby bylo dosaženo požadovaných výsledků?
Záleží nejen na samotné zpěvačce, popřípadě také na vás, které výsledky očekáváte a pokud máte vysoké cíle stejně jako tahle krásná platinová blondýnka, chce to velkou disciplínu a odhodlání. Mike Heatlie doporučuje se cvičení věnovat 60-75 minut několikrát týdně, přičemž nejdůležitější je to, jak cvičíte a ne kolik cviků uděláte – důležité je řádné provedení každého cviku. Jinými slovy, kvalita a intenzita cvičení jsou opravdu důležité.
Účinnost její diety
Pokud budete krom cvičení držet také řádnou dietu, úspěch na zhubnutí je asi 75-90%. Nejlepší dieta, která vám pomůže zhubnout a spálí přebytečné tuky je omezit sacharidy, tzn. nekonzumovat chleba, těstoviny, brambory, rýže aj. A samozřejmě je také důležité jíst méně cukru a rychlého občerstvení. Je jasné, že je pro mnohé ženy obtížné žít bez sacharidových produktů po dlouhou dobu, a proto je dovoleno střídat přísnou dietu s dny světlé stravy.
Největší problém při dosažení vytoužených cílů
Největší problém, který umožňuje lidem získat vytouženou váhu, jsou hotová a rychlá jídla. Je velmi obtížné se prostě zařeknout a nejít do rychlého občerstvení, když nemáte čas, ale obsah kalorií, celkově složení a velikost porcí není pro hubnutí to pravé. To je ten důvod, proč Mike nabádá každého, kdo chce zhubnout, aby si zkusil vařit své jídlo sám, třeba den předem. Je ale jasné, že cvičit, dodržovat dietu a vařit si „speciální“ jídla může být náročné, ovšem jen tak otestujete, jak silnou vůli máte. A navíc, Gwen Stefani je živým důkazem, že to zřejmě jde a funguje.
