Když chcete zhubnout, dřete dlouhu v posilovně a snažíte se spálit co nejvíce kalorií. Druh energie, který k tomu ale využíváte rozhodně není vždy stejný. Ve skutečnosti je velký rozdíl mezi tím, jestli pálíte tuky nebo kaolorie.
Ano, tuk a kalorie prostě nejsou totéž. Kalorie jsou jednotky energie, které získáváme ze sacharidů, bílkovin nebo tuků.
Co to znamená pro váš trénink?
Tréninky s vysokým stupňem intenzity především pálí kalorie, které jsou uložené ve vašich svalech – tedy ze sacharidů uložených ve svalech – říká se jím gyloken. Cvičení s nízkou intenzitou, kde stále můžete pokračovat v konverzaci, většinou spaluje váš tuk. Vaše tělo spaluje i velké množství tukových kalorií tehdy, když budete cvičit nalačno – tedy ráno před snídaní. Vaše tělo jen zřídka spaluje kalorie z bílkovin, což je dobré, protože bílkoviny jsou vlastně i svaly, a to je to, o co vy přeci přijít nechcete.
Pokud je tedy vaším cílem spalování tuků, pak je tedy logické, abyste cvičili při nízké intenzitě a na lačný žaludek. No, ne tak rychle. Zatímco cvičíte při nížší intenzitě nebo nalačno, vám sice umožní spalovat větší množství kalorií z tuku, ale když budete cvičit při vyšší intenzitě, spálíte celkově dvakrát více kalorií.
Když si kladete za cíl zhubnutí, pak opravdu záleží na tom, jaké množství kalori spálíte. Nezáleží vlastně ani tak na tom, zda jsou to kalorie ze sacharidů či tuků To je proto, že po cvičení kalorie, které jste spálili ze sacharidů, potřebuje vaše tělo opět doplnit pro správnou regeneraci svalů. Je dobré se tedy po cvičení najíst nejdříve za hodinu, čímž prodloužíte spalování tuků i kalorií.
