Pokračování článku o tom, zda je při vašem cíli zhubnout skutečně tak důležité spíše pálit kalorie nebo tuky. Jak je tomu doopravdy? Zjistili jsme vše!
Zařiďte se tak, ať spalujete tuky
Jak už v prvním díle zaznělo, je dobré zařadit cvičení s vysokou intenzitou, ale opravdu se nedoporučuje toto cvičení provádět nalačno na prázdný žaludek – zejména pokud chcete pálit i tuk i kalorie. Sice budete mít pocit, že pálíte nalačno velké množství kalorií, ale ve skutečnosti spálíte jen malé množství. Sacharidy jsou nejrychlejší forma energie pro vaše tělo. Pokud si před tréninkem něco dáte, budete mít více energie a zároveň pak budete spalovat i více kalorií. Výsledkem bude i lepší spalování i rychlejší zhubnutí.
Cvičení s nízkou intenzitou nevynechávejte
Ano, stejně jako cvičení s vysokou intenzitou je pro vaše hubnutí skvělé, cvičení s nízkou intenzitou zase budete potřebovat pro to, aby si vaše tělo dostatečně odpočinulo a zároveň nezlevnivělo.
Čím více cvičíte s vysokou intenzitou, tím více se ve vašem těle vyplavuje hormon kortizol, což je stresový hormon, který způsobuje zadržování tuků v těle a zároveň rozpad svalové hmoty. Navíc se tak můžete i jednoduše zranit. To tedy rozhodně není dobré pro hubnutí.
Doporučujeme tedy dvakrát do týdně se zaměřit na cvičení s vysokým stupňem intenzity, přičemž se zaměřte na to, aby tyto dny nebyly hned za sebou. Další dny spíše volte cvičení s mírnější intenzitou. Pro odpočinkové cvičení můžete zvolit třeba jógu nebo lehký jogging.
čím lepší bude vaše kondice, tím můžete zařatovat náročnější cvičení častěji – třikrát nebo čtyřikrát týdně. Tak jako tak na cvičení mírnější formy ale určitě nezapomínejte. Pro zdravé a efektivní hubnutí je to opravdu důležité.
