Nemůžete usnout? Brzy ráno vstáváte a vy víte, že v práci zase budete naprosto nepoužitelní? Možná víme, co za vašim špatným usínám stojí – nebo dokonce ještě lépe, máme pro vás radu, jak příště usnout dříve, než řeknete švec.Samozřejmě je potřeba zhasnout, jenže mnoho lid neví, že zhasínat by měli nebo mít alespoň tlumené světlo v místnosti ještě hodinu předtím, než skutečně zalehnou. Nejhorší jsou ostré žárovky, kvůli kterým se pak hůře usíná.
Co si dát před spaním?
Jasně, před spaním by se jíst nemělo, ale hodinu před spaním pro dobré usínání si můžete dopřát například banán nebo třešňový džus. Tento nápoj je totiž plný melatoninu, který vám pomůže s usínáním. Stejně dobře funguje i čaj rooibos. Má zklidňující účinky a je bez kofeinu.
Nepracuje, když nemusíte
Nedoporučujeme před spaním řešit cokoliv, co souvisí s prací. Nečtěte pracovní e-maily a jednoduše si od práce odpočiňte. Tato aktivita vyvolává emoce, chcete-li usnout, musíte být na chvíli bez nich. Naopak doporučujeme sex. Proč? Při sexu lidské tělo uvolňuje endorfiny, které podporují lepší usínání i kvalitní spánek.
Počítání oveček? Nesmysl
Těžko říct, kdo tento nesmysl vymyslel, každopádně se jím určitě neřiďte. Pokud si představíte v hlavě nějakou příjemnou situaci (například jak ležíte u moře na sluníčku), usnete tak daleko rychleji než když budete namáhat mozek počítáním.
Tohle nepodceňujte
Pokud se chcete podívat na film, ale víte, že u něj usněte, raději si ho ani nepouštějte. Hlavy a svítící obrazovka funguje pro váš spánek jako narušitel. V klidu si lehněte a film nechte na zítřek.
Stejně tak je dobré mít na paměti, že není vhodné spát při každé teplotě v místnosti. Ideální teplota by se měla pohybovat kolem 15-18 stupni, ale rozhodně ne více.
