Věděli jste, že váš spánek ovlivňuje vaši váhu, paměť, náladu, ale také dlouhověkost? Proto je dobré se na něj zaměřit a zbavit se hned několika faktorů, které vám kvalitu vašeho spánku ničí. Které to jsou?
1) Vůně stimulující váš mozek
Pokud před spaním používáte pleťovou masku, krém nebo třeba balzám na rty, který obsahuje ovocnou vůni či vůni bylin, které stimulují váš mozek, narušuje to kvalitu vašeho spánku i samotné usínání. Před spaním tedy používejte takovou kosmetiku, kterou nejlépe nebudete cítit.
2) Přemíra alkoholu
Co se kvality spánku týče, alkohol je vůbec jednou z nejhorších věcí. Dejte si před spaním třeba sklenici teplého mléka nebo višňového džusu – obsahují spánkový hormon melatonin. Na alkohol ale zapomeňte.
3) Správná doba spánku
Jak jistě víte, dospělý člověk by měl spát v průměru alespoň 8 hodin denně. Pokud naopak ale spíte příliš dlouho – například 12 hodin, taky to není zrovna nejlepší, jelikož i přemíra spánku s sebou přináší spoustu zdravotních problémů.
4) Bezkofeinové výrobky
Některé výrobky, jako jsou čaje nebo samotné kávy, které mají v popisu bezkofeinové, mohou skutečně nějaké to množství kofeinu obsahovat. Některé z nich mají až 10 miligramů kofeinu, což dokáže váš spánkový cyklus také pořádně rozhodit.
5) Nevhodné spodní prádlo
Stejně jako spodní prádlo, také různé oblečení na spaní, jako jsou noční košile nebo pyžama, vám mohou zamezit kvalitně usnout. Oblíkejte se před spaním do toho, v čem vám bude příjemné usnout a ne naopak.
6) Neustálé zvuky
Pokud máte doma malé dítě, dá se pochopit, že si občas večer zabrečí. Pokud ale ne, dbejte na to, aby vás při usínání nic nerušilo – i tikající hodiny nebo vrzající podlaha vám dokáže narušit spánek a vy pak nemusíte vůbec usnout. Nejlepší je spát v místnosti s hrobovým tichem.
7) Intenzivní trénink před spánkem
Rozhodně nedoporučujeme se méně jak tři hodiny před spánkem zabývat větší fyzickou aktivitou. Pokud chodíte spát v 11, poslední fyzickou aktivitu si dopřejte nejpozději v 6 hodin, pokud byste cvičili později, mohli byste špatně usínat.
