Mezi potraviny, které mají méně kalorií, patří logicky zejména ovoce a zelenina. Do jídelníčku je určitě zařaďte, a to i v případě, že ani netoužíte hubnout. Ovoce a zelenina tělu poskytuje řadu významných látek, které nás udržují fit.
Současně odráží útoky některých virových, ale i jiných nemocí, včetně zánětů a rakoviny. Nevhodné jsou naopak smažené a zpracované potraviny, hlavně uzeniny. Člověk by je měl konzumovat s mírou.
Jak třeba zdravě nahradit čokoládovou tyčinku?
Svačinka připravená z 1 přírodního odstředěného jogurtu (150 g) společně se sklenicí pomerančového džusu (200 ml) a jedním jablkem, poskytuje celkem 211 kalorií, což je mnohem méně kalorií, než u čokoládové tyčinky s mandlemi, která obsahuje v průměru až 463 kalorií.
Jak konzumovat méně kalorií při hubnutí?
Nejlepší způsob, jak sníst méně kalorií, je vědomost počtu kalorií. Kolik kalorií obsahuje vaše jídlo a kolik kalorií můžete každý den sníst? To je základ. Potom je již na vás, pro které potraviny se rozhodnete. Nicméně vám můžeme doporučit ovoce, zeleninu a obiloviny.
Použijte počítadlo kalorií
Existují tabulky, jenž označují množství kalorií, které každé surovina vlastní. Jedná se o tabulky složení potravin. Praktičtější možností je stažení aplikace přímo do mobilu. Během dne tak máte šanci hlídat počet kalorií třeba i v práci.
Vyměňte sladkosti za ovoce a brambory za jiné sacharidy
V každé dietě, která má za cíl zhubnout je zakázána konzumace sladkostí. Jsou to např. koláče, sušenky a jiné sladké dezerty. Proč? Není těžké odpovědět – jsou bohaté na cukry. Ty zvyšují hladinu glukózy v krvi, což způsobuje větší hlad a ukládání tuku na úrovni břicha. Jezte ovoce i s jeho slupkou. Zvýšíte tak příjem vlákniny a snižíte spotřebované kalorie.
Je důležité jíst dostatek zeleniny a obilovin v jídle, jak na oběd, tak na večeři. Když chcete zhubnout, nejsou brambory tím pravým ořechovým, ani jako batáty.
Pokud se jich nechcete vzdát úplně, dopřejte si sladké batáty jen v malém poměru. Přemýšlíte nad jinou variantou? Nahradí je např. quinoa, kuskus, hnědá rýže nebo celozrnné těstoviny.
