V našem prvním díle článku jsme si řekli něco o tom, co může váš metabolismus bezprostředně zpomalit a také něco o tom, že kofein nemá na činnost metabolismu prakticky skoro žádný vliv. V dnešním článku si však povíme něco o tom, co může činnost vašeho metabolismu naopak podpořit.
Pokud jste doposud žily v domnění, že rychlost metabolismu lze zvýšit jen díky cvičení, prakticky máte pravdu, ale ne úplně. Vše totiž spolu souvisí. Například většina z vás jistě neví, že to není pouze o pohybu, ale také o tom, jakou máte svalovou hmotu. Svalová hmota však roste díky dostatku proteinů. Pokud máte nedostatek proteinů, tělo není schopné rychle a správně budovat svalovou hmotu. Čím více svalů totiž máte, tím rychleji váš metabolismus pracuje. Váš denní příjem kalorií z bílkovin by měl být cca 20-25 %.
A jak už jsme řekli, vše spolu souvisí. Takže bavíme-li se o proteinech, bavíme se samozřejmě o správném jídle. Nyní se na to podíváme z trochu jiného pohledu. Vaše tělo nemůže rychle spalovat, pokud nemá z čeho brát energii. V takovém případě je důležité udržovat tělo syté. Jak? Dopřejte mu krom chutné snídaně také svačinu, poté vydatný oběd, další svačinu a večeři. Odborníci na výživu doporučují denně konzumovat cca 5-6 malých porcí jídel, přičemž opravdu důležitá je snídaně, která by měla být téměř největší. Proč? Protože právě snídaně startuje činnost vašeho těla. Pokud se probudíte a první jídlo si dáte až za několik hodin, během této doby bude váš metabolismus pracovat s nízkou rychlostí.
Pokud se však máme bavit o tom, které cvičení nejlépe zlepšuje činnost metabolismu, jednoznačně lze mluvit o kardio cvičeních. Kardio cvičení totiž podporují činnost srdce a tepové frekvence. Během cvičení a tréninku tak spálíte mnohem více kalorií, než při jiném druhu cvičení. A co se například řadí mezi kardio cviky? Tak například běh!
