Bez ohledu na to, jaká je vaše současná váha, si musíme přáznat, že zhubnout prostě není úplně jednoduché. Navíc , pokud furt dokola děláte chyby, kvůli kterým nevíte, ztěžujete si své hubnutí, což pro vás může být demotivující. Tento článek vám prozradí, jak poznáte, že svou cílenou váhu zbytečně oddalujete.
Když cvičíte jak šílené
Je sice hezké, že se snažíte každý den hýbat, ale i nadměrný pohyb může nakonec pracovat proti vám. To kvůli tomu, že přetrénování je pro vaše tělo velmi náročné a špatně se z něj poté zotavuje a navíc se tím i zvyšuje chuť k jídlu. Kromě toho vašemu tělu způsobuje jakýsi chronický stav šoku. Stoupá hladina stresového hormonu, vy jste zbytečně unavené a váš mozek začíná pociťovat i větší chuť na sladké.
Přestaňte tedy cvičit jak šílené a dopřejte si odpočinek. Cvičte cca 45 minut až hodinu maximálně pět dní v týdnu, ne více. Vaše tělo si musí také odpočinout.
Cvičíte pouze kardio
I když vám kardio cvičení pomůže spálit velké množství kalorií, silový trénink je pro spalování tuků daleko lepší. Vaše tělo by se mělo přeměnit na motor na spalování tuků a silový trénink je to, co vám k tomu dopomůže. Na rozdíl od kardio cvičení, silový trénink buduje svalovou hmotu, což je pro zrychlení metabolismu klíčové. Se silovým tréninkem také rychle zhubnete tuk na bříše.
Neznamená to sice, že musíte kardio cvičení vynechat, ale určitě je dobré do svého tréninku zahrnout také právě silový trénink.
Nejíte sacharidy ani tuky
Opravdu potřebujete ke zhubnutí oboje. Zdravé tuky – z mléka, mléčných výrobků a vajec vás dokáží skvěle zasytit. Stejně jako sacharidy například z celozrnných těstovin. Pokud je ze svého jídelníčku vyšrtnete, zaděláváte si na problémy se svým krevním cukrem. Zaměřte se na velikost svých porcí. Určitě ale tuky ani sacharidy ze svého jídelníčku úplně nevynechávejte.
