Je noc. Všude tma a ticho. Všichni ve vaší domácnosti spí. Jen vy se převalujete ze strany na stranu a nemůžete opětně usnout. Nespavost je problémem spousty lidí. Mnohokrát jste tak unavená, že už se nemůžete dočkat až přijde večer a vy se zavrtáte do peřiny a vychutnáte si sladký spánek. A pak ležíte a koukáte do stropu. Několikrát za sebou jdete do kuchyně napít se a několik hodin se jen tak převalujete. Existují ale rady, které by vám v takovéto situaci mohly pomoci.
Nejčastější příčinou nespavosti bývá nezdravý životní styl. Složení vašeho jídelníčku, stres, problémy, ale i různé léky, to vše má velký vliv na váš kvalitní spánek. Mnoho lidí také z důvodu nedostatku volného času svůj spánek krátí a zanedbává. To ale sebou přináší z dlouhodobějšího hlediska jen nevýhody. Nedostatek efektivního pánku má negativní dopad na náš celý organismus. Výsledkem je naše zhoršená koncentrace na denní činnosti, nižší výkony v různých oblastech, zhoršení našeho celkového stavu i vzhledu. Nedostatek spánku zhoršuje stav naší pleti a našich vlasů.
Potíže s nespavostí není dobré podceňovat, protože mohou znamenat i nástup nemocí.
Pokud trpíte nespavostí, vyzkoušejte některé z těchto rad:
– vyhněte se výrobkům, které škodí spánků, omezte tedy pití kávy, kofein je ale také obsažen v cole nebo v čaji, nepijte alkohol a zbavte se návyku kouření
– nejezte před spaním těžká a tučná jídla
– poslední konzumace potravin by měla být tři hodiny před spaním
– ložnice by měla být určena jen ke spánku, k odpočinku a sexu
– dejte z ložnice pryč počítač, televizi a další techniku
– začněte svůj volný čas trávit více pohybem, fyzická aktivita vašemu spánku jen prospěje
– mnohé z nás si dopřejí před spaním teplou koupel, jenže těsně před spaním se nedoporučuje
– větrejte a to i teď v zimě
– před spaním můžete vypít sklenici mléka, to především doporučují naše babičky
– zkuste místo léků a přípravků na spaní vypít bylinkový čaj
– pokud nemůžete usnout, čtěte a nebo běžte do kuchyně uvařit si kakao, tím, že ležíte a přemýšlíte nad tím, spánek nepřijde
– vyhněte se nepravidelnému spánku, nechoďte spát odpoledne a nespěte ve volné dny příliš dlouho, to vše vám váš rytmus změní a pak začnou problémy se spánkem
– snažte se chodit spát ve stejnou dobu a dodržovat poctivých osm hodin spánku
Jestliže přece jen vaše potíže přetrvávají, navštivte odborníka.
