Opravdu, existují tři protahovací cviky, které byste měli dělat každý den. Důvod? Vaše tělo vám za ně za pár let poděkuje, vyhnete se bolestem a případným problémům se zdravím.
Protahovací cvik proti bolestem zad
Proč: Vzhledem k tomu, že dnešní moderní doba plná vymožeností a internetu vás neustále nutí sedět za počítačem, vaše záda jsou tak často shrbená a zkracují se vám svaly na hrudníku, zádech i krku. Kromě toho, celodenní sezení pro vás celkově není vůbec přínosné.
Co s tím: Dejte ruce za záda a spojte dlaně. V této pozici ruce pak zvedejte výš a výš, dokud neucítíte, že dál už nemůžete. Budete cítit napětí v hrudníku. V této poloze se párkrát hluboce nadechněte a vydechněte. Pro opravdové protažení opakujte alespoň třikrát.
Protahovací cvik na načerpání energie
Proč: Ráno když vstanete, cítíte se plní energie, ale postupem času, zejména večer vás bolí celé tělo a vy se cítíte doslova bez života? To je proto, že tkáň mezi obratli stávkuje.
Co s tím: Rozkročte nohy na šířku boků a horní část těla se snažte přiblížit co nejvíce k vašim nohám. Ruce nechte viset směrem k podlaze a po chvilce je spojte za hlavou. V této poloze vydržte minutu a pak se pomalu obratel po obratli vraťte do výchozí polohy. Opakujte dvakrát.
Ovlivněte své psoas
Proč: Stejně jako trávíte celý den sezením u počítače, ho také můžete trávit pouze u stolu. To znamená katastrofu pro vaše psoas, které se nachází v centru vaše těla. Celodenní sezení vám vaše psoas zkracuje a díky tomu pak nefunguje správně.
Co s tím: Klekněte si na podlahu do polohy výpadu. Dejte obě ruce v bok a pomalu vytáhněte boky směrem dopředu. Měli byste v přední části končetin cítit silný tah, stejně jako ve spodní části břicha. Držte po dobu 30 vteřin, zhluboka dýchejte a relaxujte. Nakonec zaměňte nohy a opakujte.
