Všechny nadšené sportovce nebo jen aktivní lidi chválíme, děláte pro své tělo to správné a hlavně podporujete kvalitní životní styl. Se sportem ale úzce souvisí jedna důležitá věc – pitný režim. Možná jste si někdy položili otázku, zda je lepší pít pro sport určené nápoje nebo spíše obyčejnou vodu? My vám na tuto otázku odpovíme!
Jistě víte, že během vašeho tréninku ztrácí vaše tělo velké množství tekutin, stejně jako živiny, které jsou pro tělo nezbytné. Musíte je tak doplňovat a jak už jsme řekli, máte dva možné způsoby: vodu nebo speciální sportovní nápoje, které jsou o potřebné živiny obsaženy. Ne nutně ale musí znamenat, že to „určené“, je to nejlepší né-li nutné. Pokud vaše sportovní aktivita netrvá déle než hodinu (např. běh), sportujete mírným tempem, pak si vaše tělo bohatě vystačí s lahví vody a speciální nápoje nejsou potřebné. Pokud se ptáte, jaké je mírné tempo, je to takové, při kterém jste schopni vést konverzaci, aniž byste se zadýchali.
Sportovní, speciálně určené nápoje, zvané také jako izotonické, jsou vhodné především pro ty, kteří vytváří větší a náročnější aktivitu. Nevýhodu je, že takové nápoje obsahují vysoké množství cukru, nicméně při složitém a náročném tréninku je třeba doplnit sacharidy, a toto je nejrychlejší způsob, jak je získat. Z tohoto důvodu nám vyplývá jeden závěr: izotonické nápoje vám pomohou rychle získat energii, nicméně mohou nadělat i škodu, kdežto voda nemůže uškodit.
Sportovní nápoje obsahují cca až 50 kalorií a 5-14 g cukru. Cukr (glukóza) je v tomto případě pro svaly palivem a naše tělo ji dokáže získat poměrně rychle z jakýchkoliv produktů, nicméně nejsnazší je samozřejmě získat ji přímo z cukru. Nicméně většina lidí netuší, že tyto speciální nápoje je vhodné konzumovat tehdy, když člověk potřebuje rychle nabýt energií, nebo po tréninku, kdy je nutné potřebné živiny doplnit.
A stejně jako glukózu, potřebuje aktivní tělo také proteiny, kterým vděčíme za růst svalů. V průběhu cvičení, před ním nebo po něm je tedy vhodné konzumovat proteinové potraviny (nebo i různé tyčinky). Mezi základní proteinové potraviny patří např.: mléčné výrobky, ořechy nebo luštěniny.
Je však také důležité si uvědomit, zda vaše tělo potřebuje doplnit živiny, nebo jen máte žízeň. Během tréninku tělo vyplavuje prostřednictvím potu vodu, sodík a draslík. Pokud víte, že máte jen žízeň, uhaste ji vodou, izotonické nápoje si nechte na obnovu rovnováhy tekutin a elektrolytů.
