Říká vám něco jméno Ramona Braganza? Pokud ne, dovolte nám, abychom vás seznámili. Ramona Braganza je jedna z nejlepších světových trenérek a stará se o těla těch nejznámějších celebrit, jako je například Scarlett Johansson, Anne Hathaway či Jessica Alba. Ramona nyní přichází s několika tipy, jak dosáhnout vysněné postavy ať už v létě, či v zimě.
Rada č. 1 – Nezatěžujte své tělo
Podle slavné trenérky je opravdu důležité trénovat své tělo tak, aby nedošlo k přetížení. Intenzita vašeho tréninku by měla být jen na takové úrovni, co vaše tělo zvládne. Nadměrné zatížení tělu neprospívá ani z hlediska fyzické či psychické stránky. Při nadměrném zatížení dochází k tvorbě volných radikálů, které tělo oslabují a poškozují zdravé tkáně. Někdy je však obtížné stanovit či určit, kdy má tělo dost, aby nedošlo k přetížení. Ramona v tomto případě radí už dopředu proti volným radikálům bojovat. Jak? S pomocí zdravé stravy a výživy, do které je nutné začlenit ovoce a zeleninu (zejména věnujte pozornost bobulím a tzv. zelené zelenině).
Rada č. 2 – Cvičte pravidelně a systematicky
Podle Ramony je opravdu důležité, abychom se našemu tělu věnovali pravidelně a pravidelně a systematicky mu dopřáli aktivní pohyb. Pokud se například naučíte cvičit v posilovně a nebudete moct jít, cvičte alespoň doma (i kdyby mělo jít jen o lehké cvičení např. v podobě pilates nebo posilování).
Rada č. 3 – Méně je někdy více
Myslíte si, že pro vaše tělo je lepší jít do posilovny 1x týdně na 4 hodiny nebo 3x týdně na hodinu? Správně je samozřejmě ta druhá možnost. Podle slavné trenérky by cvičení nemělo trvat více než hodinu, protože po této době můžeme naše tělo vystavovat vysokému stresu.
Rada č. 4 – Jak na stravování před a po cvičení
Ramona razí jasné heslo: můžete cvičit, jak chcete, ale když nejíte správně, mohou se výsledky dostavit až několikanásobně později. Ramona tedy tvrdí, že je důležité se před cvičením nepřecpat. 1,5 až 2 hodiny před tréninkem si dopřejte např. celozrnné obiloviny. Pokud máte málo času, zkuste třeba hrst mandlí nebo jiných ořechů. Zároveň trenérka poukazuje na to, že když si doma vaříte sami, máte přehled o tom, co vaše jídlo obsahuje, nicméně pokud chodíte do restaurací nebo si kupujete hotovky, pravděpodobně do sebe dostáváte mnohem více (nejen) kalorií, než chcete.
