Čím více cvičíte, tím více si tělo na trénink zvykne a tím méně kalorií pak pálí – to je docela smutná zpráva pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ale nebojte, my vám o tom řekneme více a vy se svých vysněných kil dole nakonec přeci jen dočkáte!
Jen se na tím zamyslete – když jste začli poprvé cvičit, trvalo to nějakou chvíli a chtělo to zároveň hodně energie, abyste se stali lepší. U cvičení to funguje stejným způsobem. Vaše tělo se nakonec konkrétnímu cvíku přizpůsobí. Takže se pro vás stává efektivnější a logicky i vy ale spalujete méně energie.
To však není důvod, proč se cvičení vzdát. Důležité než pálit velké množství kalorií, je při cvičení pálit tuk. Koneckonců, chcete přeci shodit tuk, ne svaly, že? Pokud pouze držíte dietu a necvíčíte, pravděpodobně vaše tělo spálí svaly, ale rozhodně ne tuky.
Tak jak to tedy udělat tak, aby každý trénink znamenal pro vás větší množství spálených kalorií, ale i tuku? Pokud budete postupovat podle následujících pěti pravidel, pak se rozhodně dá mluvit o hubnutí.
Vyzkoušejte FIIT
Když zjišťujete, že si vaše tělo na trénink jen tak asi hned nezvykne, pak je určitě dobré seznámit se se cvičením na principu FIIT. Jedná se o zkratky pro: frekvenci, intenzitu, čas a typ – 4 faktory, které ovlivňují, jak moc velký důraz kladete na své tělo během cvičení. Změna některého z nich vás příjemně překvapní a na vaše tělo bude mít skvělý dopad. Nezapomeňte, že pokud je vaše tělo nuceno se neustále přizpůsobovat novému tréninku, bude při něm také spalovat více kalorií. Čím déle cvičíte furt jeden a ten samý trénink, tím více je pro vás neefektivní. Zkuste měnit druh cvičení každé 3 týdny a uvidíte, že zhubnete rychleji.
Nezapomínejte ani na HIIT
Jedná se zase o vysoce intenzivní intervalový trénink, díky kterému můžete rychle zhubnout. Díky HIIT navíc budete pálit velké množství kalorií také po skončení tréninku, což se o kardio cvičení s malou zátěží opravdu říci nedá. Takže místo toho, abyste za 30 minut cvičení spálili 250 kalorií, můžet spálit takto až o 40 % více druhý den. HIIT trénink se cvičí tak, že provádíte vždy 20 sekund jeden cvik, dalších 10 sekund odpočíváte a pak cvik opakujete, stejně jako odpočinek. Tento cvik děláte 4 minuty. Až dosáhnete 4 minut, celý koloběh opakujete celkem ve 4 kolech.
Photosource: Pinterest.com
