Hlavním problémem v boji s nadváhou je nedostatek chuti do cvičení a změny životního stylu. Tento fakt je ještě patrnější u žen po porodu. Je ovšem velmi důležité si uvědomit, že u žen je redukce váhy obzvlášť důležitým faktorem určujícím celkové tělesné zdraví.
Přibývání na váze v průběhu těhotenství je běžné. A následná mateřská dovolená dokáže maminky zaskočit v tom smyslu, že jim chybí energie na cvičení a odhodlání k dietě mnohdy taky. Starost o dítě, omezenost kontaktů s okolím a zdomácnělý způsob života mohou mít za následek kulinářskou a odpočinkovou sezónu. Proto není od věci si naplánovat návrat do formy již před porodem.
Jak v sobě najít sílu k hubnutí? Nejprve je dobré určit příčiny, které nám brání. Je to starost o dítě spojená s prací nebo náš jídelníček? Možná jste se v období těhotenství rozjedla a teď je těžké přestat? Uvědomte si, proč chcete odložit nadbytečná kila. Najděte opravdu silnou motivaci a zaangažujte do své snahy i své okolí. Motivací může být cokoli. Může to být tlak ze strany vašeho partnera nebo vaše nespokojenost s vlastní vizáží. Dobrá je časově určená motivace. Nějaká společenská událost. Nebo si naplánujte dovolenou u moře. Může vás rovněž motivovat přislíbená obnova vašeho šatníku. Každopádně je dobré si uvědomit, že se budete cítit vitálnější, hezčí, zdravější a tedy i šťastnější.
A jak je to se stravou? Organizmus je po porodu vyčerpaný, takže příliš drastická dieta by vám mohla hodně uškodit! Podle dietologů je dobré držet se hesla, které praví, že všeho moc škodí. Jezte vydatnou a plnohodnotnou stravu. Jezte častěji a v malých dávkách a to nejméně pětkrát denně. Pakliže jste zvyklá hodně jíst, dávky postupně snižujte. Neměňte objem své stravy příliš drasticky. Zpravidla to totiž brzy vzdáte a nebo ublížíte svému tělu.
Jezte lehce stravitelná jídla. Dejte si práci s vytvořením jídelníčku. Vždyť jak se budete stravovat vy, tak se bude stravovat i vaše dítě. Jídlu se věnujte nejen při vaření, ale taky při jeho konzumaci. Když bude jíst tak, že si budete uvědomovat příjem potravy a budete ji konzumovat pomalu, pak vás zasytí menší množství a vaše tělo z něj přijme více energie. Nepouštěje si u jídla televizi ani si nečtěte.
K redukci váhy patří samozřejmě i pohyb. Já vím, že být celý den nahou dá pořádně zabrat. Toto však není typ pohybu, který by výrazně pomáhal s kondicí a vahou. K hubnutí je zapotřebí anaerobního pohybu. Prostě se musíte pořádně zadýchat a zpotit. Rozpomeňte se, která činnost vás baví a začněte se jí postupně věnovat. Nechte úspěchy přicházet pomalu a uvidíte, že se vám to zalíbí. Nespěchejte!
Najděte si spojence. Pokud budete trávit svůj čas s lidmi, kteří svou nadváhu nezvládají, pak vás to moc nepodpoří. Stejný nebo ještě horší účinek na vás budou mít lidé „namakaní“. Najděte si spojence, kteří jsou na tom přibližně stejně jako vy. A hlavně se nepodvolte pocitu, že jako matka nemůžete o sebe dbát, být krásná a přitažlivá.
