Získat nějaký zdravotní přínos z fyzické aktivity je snazší, než si myslíte, a nemusí vás to stát mnoho.
Alespoň 150 minut týdně středně intenzivní aktivity je dost, abyste se cítili fit a zdraví. Pokud tělocvična není vaše oblíbená věc, existuje mnoho levných aktivit, které můžete dělat sami, které vás mohou dostat do formy.
Najděte něco, co vás baví. Můžete to snadno integrovat do svého životního stylu nebo dál stavět na něčem, co je již součástí vaší rutiny.
Zde je několik tipů, jak být aktivní na levný a snadný způsob.
Chůze
Chůze je jednou z nejlepších forem cvičení, protože je levná a dostupná pro většinu lidí. Chůze je jednodušší, než si myslíte. Můžete z ní udělat společenskou záležitost tím, že půjdete s kamarádem nebo se připojíte k nějaké místní skupině.
Chůze stimuluje kardiovaskulární systém: srdce, plíce a krevní oběh. Zvyšuje také výdrž dolních svalů, včetně nohou a boků.
Přečtěte si další informace o chůzi pro zdraví, včetně tipů na chůzi pro zlepšení vašeho zdraví, o zábavě při procházkách a udržení motivace.
Můžete také vyzkoušet bezplatnou aplikaci Active 10, která vám pomůže zvyknout si chodit svižně každý den po dobu 10 minut.
Domácí cvičení
Spalujte kalorie, hubněte a mějte skvělý pocit díky 10minutovým domácím cvičením:
- o procvičte si srdce a plíce pomocí domácího 10minutového kardio cvičení
- o dostaňte se do formy s 10minutovým domácím tónovacím cvičením
- o spalujte tuk z břicha, boků, stehen a zadku pomocí 10minutového domácího cvičení na nohy, zadek a břicho
- o zbavte se svraštělého zadku s 10minutovým cvičením na zadek
- o tónujte své břišní svaly s 10minutovým cvičením na břišní svaly
- o oživte své ochablé paže s 10minutovým cvičením na horní část paže
Jízda na kole
Cyklistika je aerobní cvičení, které působí na vaši dolní část těla a kardiovaskulární systém. Pokud plánujete pravidelně jezdit na kole, ujistěte se, že je vaše kolo správné velikosti a že sedlo a řídítka jsou přizpůsobeny vaší výšce.
Stejně jako při běhu nebo chůzi můžete cyklistiku učinit společenskou aktivitou – jízda s přáteli, rodinou nebo cyklistickou skupinou.
Plavání
Plavání je po chůzi a běhu třetím nejoblíbenějším druhem cvičení ve Velké Británii. Většina bazénů nabízí lekce, pokud jste začátečník nebo se chcete zlepšit. Plavání procvičuje celé tělo a je skvělým způsobem, jak jej tónovat. Uplavání několika délek zapojí většinu svalových skupin. Pokud zvýšíte tempo, bude z toho také aerobní cvičení.
Plavání vám také může pomoci zhubnout, pokud budete plavat rovnoměrným a nepřetržitým tempem po celou dobu. Můžete se připojit k plaveckému klubu nebo se přihlásit k tréninkům v bazénu, jako je aqua aerobik.
Tanec
Tanec je populární mezi všemi věkovými skupinami. Je to kvalifikovaná činnost, ale většina studií nabízí kurzy pro všechny.
Tanec je aerobní činnost, která zlepšuje vaši rovnováhu a koordinaci. Je vhodný pro lidi všech věkových skupin, tvarů a velikostí.
Bolest po cvičení?
Po cvičení můžete mít bolesti svalů, protože jste pravděpodobně dlouho necvičili. Pro zmírnění bolesti můžete vyzkoušet některé léky proti bolesti nebo alternativní léčivé přípravky, například cbd olej od Cibdolu, o kterém je známo, že ulevuje od bolesti a má dobré účinky na spánek.
Stáhněte si fitness aplikaci
Se světem jdoucím po wellness se po celém světě objevuje spousta fitness aplikací, které vám pomohou sledovat váš pokrok a pracovat na dosažení různých cílů. Několik aplikací je skvělých na doma. Ke fantastickému (a vyčerpávajícímu) tréninku budete potřebovat pouze podlahu a pár pohodlných bot.
Cvičení na břišní svaly vestoje
Zapomeňte na vše, co víte o břišních cvičeních: nemusíte provádět nekonečné drcení na podlaze pro six pack. Tato stálá rutina posiluje celé vaše jádro a pracuje také s vaší kardiovaskulární zdatností.
Cvičení jógy vsedě
Uvolněte napětí v končetinách pomocí této jógové rutiny vsedě, kterou můžete dělat po celý den, a to i při práci u stolu. Každý pohyb provádějte pomalu a hladce a dýchejte zhluboka a pravidelně.
Poznámka: Podrobné informace o Cbd naleznete na CBD Encyklopedie .
