V minulém článku “Z mého dítěte tlouštík nebude” jste se mohli dočíst, jak je důležitá pravidelná strava a jak vy, jako správný rodič, máte jít svému dítěti příkladem. Dnes bych se ráda zaměřila na dopolední jídelníček, který je pro dítě nesmírně důležitý. Řekneme si, proč je snídaně nejdůležitější, jak by měla vypadat dopolední svačinka a nezapomeneme se zmínit také o obědu.
Snídaně je základ
Učte své dítě, že snídaně je základ. Pokud si přejete, aby vaše dítě bylo zdravé i v dospělosti, musíte ho naučit snídat. Že vy nesnídáte? Chyba! Ale vy jste dospělý jedinec a byla by škoda, kdyby tutéž chybu dělalo vaše dítě. Proč je ale snídaně tak důležitá? Hladovění po nočním spánku totiž vede k budování tukových zásob jak u dětí, tak u dospělých. Správnou snídaní také nastartujete u svého dítěte správné spalování tuků. Děti bez snídaně jsou ve škole unavené a nedokáži se tak ve vyučovacích hodinách koncentrovat. Ideální snídaní pro vaše dítě je mléčný produkt, ovoce a dostatek kvalitních zdrojů škrobů, které obsahují například celozrnné cereálie. A co pitný režim u snídaně? Svému dítěti můžete podat klasický čaj, kvalitní ovocné nebo zeleninové šťávy nebo třeba kefírové mléko.
Dopolední svačinka
Při přípravě dopolední svačinky použijte svou fantazii. Vaše dítě jistě nepohrdne dobrým sendvičem se šunkou, salátem, rajčetem a sýrem. Nezapomínejte také na ovoce. Do krabičky na svačinku tedy přidejte hezky nakrájené jablíčko nebo jiné ovoce. Nezapomínejte také doplnit pitný režim vašeho školáka. Starším dětem můžete dát do školy neperlivou vodu nebo džus. Mladšímu dítěti můžete dát do školy třeba mléko nebo ovocnou šťávu.
Oběd
Většina školních jídelen nabízí více variant jídel. Pokud vám opravdu záleží na tom, co dítě jí, měli byste se svým dítětem spolupracovat a vybírat s ním jídlo, abyste měli přehled, co vaše dítě snědlo. Hlídejte tedy jídelníček svého dítěte a zaměřte se především na sladká jídla, uzeniny a kynutá jídla. Také se ptejte svého dítěte na polévku. V dnešní době už ve školních jídelnách nikdo dítě nenutí sníst všechno, co má na talíři a už vůbec se nikdo netrápí, jestli si polévku dítě vzalo nebo ne. Polévka dodá tělu kromě potřebných živin také tekutiny, které dítě potřebuje.
Dopolední jídelníček máme za sebou. Co nás čeká zase zítra? Zítra se zaměříme na odpolední svačinku, večeři a jak správně sestavit jídelníček pro svého potomka.
