V předchozích dvou dnech jsme si napsali základní informace o tom, jak je důležité naučit dítě pravidelnému stravovacímu režimu. Také jsme se dozvěděli, proč je důležitá snídaně, že bychom měli kontrolovat také obědy ve školních jídelnách a nezapomněli jsme se zmínit také o dopoledních svačinkách, které dodají školákovi potřebnou energii. Dneska bych se ráda zaměřila na odpolední svačinky a na to, jak sestavit správný jídelníček pro děti. Příště se zaměříme na výživovou pyramidu pro děti, která vám bude velmi nápomocna.
Odpolední svačinka
Na odpolední svačinku nezapomínejte. Pokud vaše dítě ihned po příchodu ze školy zamířilo na hřiště, ve 4 hodiny odpoledne by si mělo přijít pro malou svačinku. Stačí pouhý banán nebo jablíčko.
Večeře
Večeře je skvělá příležitost, jak si může celá rodina popovídat a probrat vše, co za den prožila. Snažte se proto udělat z večeře rodinný rituál, který rodinu bude držet hezky pohromadě. Večeře by neměla být příliš těžká a energeticky náročná. K večeři byste měli přijímat kvalitní bílkoviny a zeleninu
Jak sestavit jídelníček?
K sestavení správného jídelníčku vám poslouží výživová pyramida pro děti. Není příliš rozdílná od té pro dospělé jedince, ale pár odchylek v ní přece jen najdete. Dítě potřebuje více mléka a mléčných výrobků jako zdroj vápníku pro stavbu kostí. Dítě by také mělo mít vyšší pitný režim a samozřejmě také vyšší potřebu železa, které nalezneme v mase, rybách ale i v některé zelenině, jako je špenát, brokolice nebo kapusta.
Při sestavování vhodného jídelníčku pro své dítě mějte objektivní pohled na aktivitu vašeho dítěte. Dnešní děti mají velmi málo fyzické aktivity, a proto musíte snížit také energetický příjem.
Zítra si povíme, které skupiny potravin mají být v dětském jídelníčku na prvním místě a také si povíme proč. Zítřejší informace si rozhodně nenechte ujít.
