Víte, že zkazit den vám úplně jednoduše mohou vaše ranní návyky, o kterých jste si až doposud mysleli, že jsou vlastně dobrým startem vašeho dne? Řekneme vám, které to jsou.
1) Dopřáváte si šálek kávy až příliš brzy
Pokud opravdu existuje špatné načasování, kdy si dát kávu, je to právě ráno. Energetické hladiny totiž s probuzením stoupají sami, což znamená, že popíjení kávy způsobují další nárůst, který ale může způsobit nervozitu. Pokud chcete sklidit všechen užitek z kávy, dopřejte si ji nejdříve hodinu po probuzení, právě tehdy totiž vaše energetické hladiny klesají, takže díky kávě vydrží až do odpoledne.
2) První věc, co uděláte, je surfování na internetu
Tím se však rozhodně nemyslí jen kontrolování pracovních e-mailů, ale také různé brouzdání na sociálních sítích, jelikož přemíra informací vede ke stresu. Místo toho, abyste seděli už od rána u počítače, si raději v klidu dopřejte pořádnou snídani, pokliďte si a připravte oběd a pak teprve zasedněte k internetu. Váš den bude mnohem kvalitnější.
3) Snídáte málo nebo nekvalitně
Miska ovoce sice zní jako super zdravá snídaně, ale váš den zrovna dvakrát nenastartuje. V ovoci totiž nejsou jisté živiny, které tělo po probuzení potřebuje a hlavně se nebudete ani cítit dlouhé syté. Snídaně by proto měla obsahovat asi 15 g bílkovin, 2,5 g vlákniny, komplexní sacharidy a také zdravé tuky. Ujistěte se, že vaše snídaně má ve výsledku alespoň 450 kalorií, protože právě tehdy se dá mluvit o plnohodnotné snídani.
