Vaše rozhodnutí a chování jsou ty faktory, které ovlivňují jak moc zhubnete – a jestli vůbec. Pokud vážně chcete shodit přebytečná kila a zformovat postavu, je opravdu POTŘEBNÉ se držet těchto 5 pravidel – bez nich prostě rozhodně zdravě nezhubnete.
1) Vždycky, ale vždycky snídejte
Pokud přeskočíte jakékoliv jídlo, je to chyba. V dopoledních hodinnách byste si měli užívat vydatné a výživné jídlo. Pokud poctivě a hodnotně snídáte, pak tím tělo nastartujete a váš metabolismus během dne pojede na plné obrátky. Vybírejte si takovou snídani, která obsahuje vysoký obsah bílkovin a vlákiny, abyste do svačiny nehladověli.
2) Když shodíte pár kil, nevracejte se do starého režimu
Když už konečně zhubnete, zřejmě si řeknete, že má svou vysněnou váhu a tak si teď v klidu můžete opět dopřávat plechovky Coca Coly, pizzu a gumové medvídky k tomu. Hubnutí je o změně životního stylu, ne o dočasné změně jídelníčku a přidání pohybu. Pokud se vrátíte zpět ke starým návykům, váha vám rychle vyletí nahoru.
3) Abyste viděli změnu, musíte pro ni něco udělat
Skutečně, vaše tělo se nebude formovat ze dne na den. Musíte udělat ve svém životním stylu spoustu změn, jíst výživná a zdravá jídla, častěji se hýbat a samozřejmě snažit se vyhnout stresu. Nemusíte si odpírat nějaké to sladké jídlo občas, ale je samozřejmě nesmysl, se snažit zhubnout s dosavadním jídlníčkem plným nezdravého a tučného jídla. Chce to změnu ve všech ohledech.
4) Zdravé jídlo je potřeba si hlídat
Jsou potraviny, kterými se můžete nacpat jak chcete a stále pro vás budou zdravé a nepřiberete po nich – zejména zelenina, ryby apod. Pak jsou tu ale tací zástupci zdravých potravin, které byste při hubnutí konzumovat měli, ale s mírou. Jsou to potraviny velmi výživné, ale mají spoustu kalorií. Stále si tedy musíte hlídat jejich porce. Mezi ně patří ořechy, kokosový olej, avokádo, sladké brambory, pomerančový džus či hnědá rýže.
5) Počet přijatých kalorií se musí porovnat s výdejem
Hubnutí je vlastně velmi jednoduchá matematika – musíte spálit nebo omezit 500 kalorií denně, abyste zhubli o necelý kilogram. Pokud spálíte 250 kalorií při ranním běhu, měli byste tedy přijmout také o 250 kalorií méně. Nemyslete si, že když cvičíte, tak pak můžete spořádat více. Protože nakonec přijmete daleko více kalorií, než spálíte, což vede k nárůstu tělesné hmotností místo hubnutí.
photosource: pinterest.com
