V prvním díle o hubnutí – resp. o dietě a správném stravování jsme si povídali o tom, jak máme jíst, pokud chceme zhubnout a zároveň zůstat zdravě. V druhém díle se seznámíme s dalšími potravinami a chytrými triky, díky kterým zůstanete štíhlé, nebo se vám podaří zhubnout. Tak či onak, tyto jednoduché tipy jsou tělu prospěšné a neuškodí si jimi ani ženy, které na váze shodit nechtějí.
Můžeme pokračovat velice jednoduše. Jak už bylo řečeno, není důležité jen to, kolik toho sníte, ale také co vlastně sníte. Pokud chcete, aby vaše tělo během vašeho hubnoucího maratonu nestávkovalo a bylo stále zdravé a silné, je nutné umět posílit imunitní systém. Možná se ptáte, jak toho docílíte. Ve finále je to jednoduché a vám postačí, když se budete ládovat zeleninou – jakoukoliv. Čím více, tím lépe. Zaměřit se ale můžete i na žluté ovoce, jako je mango, meloun a citrusové plody, které jsou vysokým zdrojem vitamínu A a C. Posílit imunitu však můžete i dalšími způsoby – mezi ty takřka nejlevnější a nejjednodušší patří např. pití kvalitního čaje. Domů si proto pořiďte např. černý čaj s bylinkami nebo zelený čaj, který podporuje spalování, a dokonce mají všechny tyto čaje vysoký obsah antioxidantů. Takže nejen že vaše tělo budete neustále pročišťovat, dopřejete mu kus přírody, klidu a také uděláte něco pro posílení imunitního systému.
Mnoho žen, když drží dietu, se snaží jíst málo, a to z jednoho prostého důvodu – jídlo obsahuje příliš mnoho tuku. Tělo jako takové však potřebuje tuky. Je ale důležité umět rozlišit potřebné a nepotřebné tuky (jinými slovy zdravé a nezdravé tuky). Mezi zdravé tuky patří např. Omega-3 mastné kyseliny. Ty můžete nalézt např. ve vlašských ořechách, v mandlích, v rybách, jako je např. makrela. Dobře vám také udělají i lněná semínka – pokud je budete konzumovat, dostanete do těla potřebnou dávku Omega-3. Krom zdravých tuků je však důležité se umět zaměřit i na jiné potřebné živiny. Jednou takovou potřebnou živinou je i vláknina. Ta pomáhá obecně ulevit od zácpy, dokáže zrychlit metabolismus a navíc udržuje hladinu cukru v krvi v rovnováze. Nejčastěji můžete vlákninu najít v potravinách, jako je např. oves, ječmen, fazole, čočka a i v některých druzích zeleniny.
Dále tu máme proteiny – ty jsou také důležitou složkou, která by lidskému tělu neměla chybět. Proteiny pomáhají obnovovat poškozené tkáně a svaly těla. Proteiny – jiným slovem bílkoviny, jsou obsaženy především v bílém masu (kuřecí a ryby). Škodu ale můžete napáchat červeným masem, protože to obsahuje příliš vysoké množství nasycených tuků.
Stále existuje však celá řada dalších složek jídla, které naše tělo nutně potřebuje, ba doslova ho vyžaduje. A není-li ho dostatek, může naše tělo strádat, což se projevuje různými nemocemi apod. Naše tělo je dále nastaveno tak, aby přijímalo vápník – ten potřebujeme, abychom měli zdravé a silné kosti. Pokud lidskému tělu vápník chybí, můžeme si v dospělosti nebo stáří zadělat na osteoporózu nebo artritidu. Vápník ale obsahují i klasické mléčné výrobky, jako je mléko, sója nebo tvaroh. K vápníku se dále přidává vitamín B12. Pokud se jím budete denně ládovat, zabráníte anémii a depresím. Vitamín B12 obsahují např. vejce, hovězí maso, ryby nebo kvalitní, obohacené cereálie.
Říkáte si, že je dobré vědět, co do svého jídelníčku začlenit, ale že by také bylo dobré vědět, co do něj naopak nezačleňovat? Tak například rychlé svačinky v podobě malých tyčinek, které se tváří nízko kaloricky. Většinou se však jedná o bomby plné cukru. Vaše energetická hladina se sice na nějakou hoďku vyšplhá nahoru, ale vašemu tělu moc radost neuděláte. Nejen že vás absolutně nezasytí, ale na zdraví a k hubnutí vám nepřidají už vůbec.
Při hubnutí, nebo pokud jen chcete zůstat zdravé, tu máme jedno zlaté pravidlo, kterého je třeba se držet – držet by se ho měl opravdu každý. Nikdy není dost ovoce a zeleniny. Denně by měl zdravý člověk spořádat minimálně dva plody (např. tedy jablko a rajče). Samozřejmě to zřejmě nebude tak úplně splňovat minerální a vitamínové požadavky těla, ovšem vždy je to lepší, než nic. Dále je nutné se ujistit, že vaše večeře obsahují spíše lehká jídla – zeleninové saláty s kuřecím masem aj. Jak jistě víte, na večer není moc dobré shromažďovat kalorie.
