Žijete v hektickém městě nebo na vesnici? Tak či onak, držíte dietu a chcete shodit pár kil? Cvičíte pravidelně, nebo na to nemáte čas? Jíte zdravě? Tyto otázky byste si měla položit pokaždé, než se rozhodnete hubnout. Pokud na většinu z nich je ne, pak je třeba to změnit. Ptáte se jak? Není to totiž jen o cvičení, ale i o tom správném a zdravém jídlu.
Existuje totiž celá řada potravin, které jsou pro vaše tělo prospěšné. Pak je tu ale skupina potravin, které efektivně podporují hubnutí, spalování kalorií a i když se vaše tělo během vašeho hubnoucího plánu mění, není oslabeno a zůstává stále fit. Které potraviny tedy jíst a které zásady je třeba dodržovat?
Než se vrhneme na jídlo, je tu jedna věc, kterou spousta žen nemá dostatečně na paměti, a proto se stává, že místo toho, aby kalorie mizely, se drží zuby nehty. Co je tak zázračného, máme to po ruce a je to prakticky úplně zdarma? Voda! Ano, pokud chcete své tělo mít dostatečně nastartované a hydratované, musíte se naučit správnému pitnému režimu. Den můžete začít tím, že si nalejete sklenku vlažné vody s medem a citrónem. Tato jednoduchá a levná procedura vám pomůže pročistit střeva hned po ránu a efektivně odstraní nahromaděné toxiny v těle. Dále je nutné si pamatovat, že nestačí, když vypijete jen 300 ml vody denně. Tělo potřebuje neustále „zavlažovat“. Snažte se pravidelně pít – alespoň malou sklenku (cca 250 ml) každé 1-2 hodiny. Správně je to tak, že žena, která chce být zdravá, by měla vypít denně alespoň 2-3 litry čistých tekutin.
A nyní už se dostáváme k jídlu, než si ale začneme vyjmenovávat potraviny, které jsou našemu hubnutí prospěšné, je důležité říci, že můžete jíst cokoliv, ale nebudete-li to jíst správně, bude vám to k ničemu. Co tím myslíme? Důležité, stejně jako je dodržovat pitný režim, je i pravidelný přísun potravy. Jestliže si svou váhu chcete minimálně udržet nebo lehce shodit, postačí, když budete jíst pravidelně. Optimální jsou malé porce 5-6x denně. Optimální je jíst každé dvě hodiny. Musíte mít ale na paměti také to, že je důležité co jíte. Pokud budete jíst např. 5x denně, váš jídelníček by měl tvořit tři hlavní jídla a dvě svačiny.
A když už mluvíme o tom jídle obecně, zaměřme se na chvíli na jídlo, které je vlastně během dne nejdůležitější. Možná je to překvapivé, ale mnoho lidí si myslí, že mezi nejdůležitější jídla dne patří např. oběd. Oběd je samozřejmě důležitý, ale nejdůležitější je i přes všechno – snídaně. Můžete se např. držet hesla „snídám jako král, večeřím jako chudák“. Ano, toto tvrzení je velice pravdivé. Pokud nesnídáte, koukejte to napravit. Proč patří snídaně mezi nejdůležitější jídla dne? Protože právě snídaně perfektně nastartuje váš metabolismus (spalování) a dá tělu signál, že je třeba, aby bylo „probuzené“ a připravené „pracovat“. Právě snídaně splňuje 25% požadavku jídla, které si nárokuje vaše tělo. Jestliže chcete zhubnout, určitě budete chtít i cvičit. Ale pokud nesnídáte, vaše tělo nebude na den dostatečně připravené. Nejen že budete unavené, ale vaše tělo nebude spolupracovat, a dokonce nebude ani schopné vydávat velké námahové výkony.
Na nějakou chvíli ještě zůstaňme u potravin obecně. Jak už bylo řečeno, je důležité jíst několikrát denně. Stejně tak důležité je i to, co vlastně jíte – tedy kvalita potravin. Lidé si myslí, že když budou jíst málo, i třeba nezdravé potraviny, budou štíhlí. To ale není pravda. V takovém případě ženy jedí např. rychlá a nezdravá jídla. Při hubnutí je také důležité se vyhnout mastným potravinám a také těm, které mají vysoký obsah cukru. Při hubnutí se zaměřte na potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny – např. celozrnné potraviny, vitamínů aj.
V dalším díle si povíme o dalších tipech, kterých je třeba se držet při hubnutí, a konečně se seznámíme s potravinami, které vám k vysněnému cíli dopomohou.
