Znáte ten pocit, kdy vás po cvičení bolí svaly, cítíte se unavená a den ode dne je ta bolest horší a horší? A co teprve, když máte svalovou horečku. Řekneme vám, jak se těmto problémům příště vyhnout.
Naše první rada zní: cvičte pravidelně ve stejné intenzitě a nedělejte velké rozdíly mezi jednotlivými cviky. To znamená, že pokud cvičíte jeden cvik 8x po 3 sériích, udělejte to samé i u dalšího cviku a přestávky mezi jednotlivými cvičeními mějte také stejně (nejlépe 2-3 minuty). Stejné a pravidelné tempo je pro svaly důležité. Unavené svaly se pak lépe obnovují.
Před cvičením vám doporučujeme dát si šálek kávy, a to proto, že káva vám pomůže zlepšit svalovou vytrvalost, čímž se zlepšuje i váš celkový výkon.
Během cvičení doporučujeme nejen odpočívat, ale zároveň je nutné udržet tělo hydratované. Klidně se každých 15 minut napijte trošky vody.
Před cvičením také doporučujeme jíst potraviny, které obsahují vysoké množství sacharidů a bílkovin. Mělo by se jednat o nízkotučné potraviny.
Po cvičení naopak doporučujeme konzumovat potraviny plné sacharidů a bílkovin v poměru 4:1.
Až skončíte se cvičením a trochu si odpočinete, skočte pod studenou sprchu, postupně můžete teplotu vody zvyšovat. Rozproudí se vám krev.
Pokud máte čas, doporučujeme také před každým cvičením a i po cvičení provádět masáž partií, které se chystáte namáhat, nebo jste namáhali.
