Koukáte do kalendáře a v jednu chvíli si uvědomíte, že to není ani týden a opět vás čeká vaše období jménem menstruace. I přesto, že některé ženy mají díky práškům tyto dny oddálené, pro tělo je přirozenější, když se krvácení dostaví. Patříte-li do té druhé skupiny žen, pak si můžete od nepříjemných bolestí ulevit i díky jídlu. Ptáte se, které potraviny vám zajistí hladký průběh měsíčků?
Nejlépe uděláte, pokud své tělo na menstruaci připravíte. Ptáte se jak? Postačí, když se doma zásobíte kvalitními, zdravými potraviny, které vám pomohou hravě překonat toho chvilkové, ačkoliv někdy dost nepříjemné, období. Je fakt, že bychom se měly zdravě stravovat nejen v průběhu menstruace, ale po celý život. A víte-li, že milujete sladké a nemůžete si jej odepřít, zkuste o své tělo pečovat alespoň v období „svých dnů“. Pár dnů před začátkem menstruace se tedy zásobte těmito potravinami a konzumujte je jak v počátku, tak v průběhu. Uvidíte, že bolesti a nepříjemný pocit už nebudete znát.
NAKUPTE JÍDLO VŠECH BAREV
Asi obrovskou většinu z vás bude zajímat, které ty potraviny nás vlastně udělají zdravější a zajistí nám bezbolestný chod menstruačních dnů. Je to naprosto jednoduché, protože se jedná o potraviny, které běžně kupujete v obchodě. Dalo by se říci, že nejde nějak o nic předraženého a zvláštního.
Můžete začít tím, že si domů pořídíte kvalitní listovou zeleninu. Mezi tyto zelené potraviny můžeme zařadit například špenát, zelí, kapustu nebo hlávkový salát. Listová zelenina je krom jiného bohatá na chlorofyl a obsahuje velké množství želena a vitamínu B. Krom těchto příznivých účinků svému tělu dodáte také mnoho vlákniny, díky které se můžete zbavit zažívacích potíží, které jsou s menstruací často spojené. Začleňte proto listovou zeleninu do svého jídelníčku co nejdříve.
Naštěstí pro nás, existuje i mnoho dalších potravin, které nám uleví od menstruačních potíží. Krom listové zeleniny, kterou ne každý má rád, vám určitě o něco víc zachutnají ořechy. Zkuste tedy místo čokolády nebo sladkých bonbonů sáhnout po pytlíku vybraných ořechů, které jsou bohaté na prospěšné tuky a omega-3 mastné kyseliny. Ořechy jako takové jsou navíc bohatým zdrojem výživných látek a olejů. A ptáte-li se, které ořechy zvolit, je to jen na vás. Na našem trhu si můžete vybrat z mnohých, jako jsou např. vlašské, lískové nebo burské ořechy, pistácie, kešu ořechy, kokosové, mandle nebo např. pekany.
Asi to pro vás nebude příliš velkým překvapením, když vám povím, že krom zeleniny a ořechů je tělu prospěšné i ovoce. Ano, i ovoce různého druhu vás může zbavit nepříjemných bolestí a zažívacích potíží, které jsou s menstruací spojené. Krom toho, že si ulevíte od bolestí, si také pojistíte své zdraví. Ovoce je totiž bohaté na vitamíny, vodu a sacharidy.
A stále nekončíme. Zdá se to až neuvěřitelné, že vše, co potřebujeme, máme na dosah ruky. To platí i o obilovinách. Kupujete-li například chléb, vybírejte takový, který obsahuje celá zrna obilovin. Ano, i obiloviny vám pomohou zůstat v pohodě během „menstruačních dnů“. Celá zrna obilovin navíc obsahují komplexní sacharidy, které tělu poskytují důležité vitamíny a minerály.
Zdá se vám, že v tomto seznamu snad chybí maso? Máte pravdu, ovšem jen na chvíli. Krom těchto, již zmíněných, potravin, je důležité do svého jídelníčku začlenit také červené maso, které je bohaté na železo. Vzhledem k tomu, že žena každý měsíc ztrácí krev, v níž je železo, je nutné ho doplňovat. Strava s vysokým obsahem železa pomáhá zabránit vzniku anémie a příznakům, které s ní souvisí. Jestliže víte, že maso nejíte, kupte si alespoň nějaký doplněk stravy s vysokým obsahem železa.
TOHLE SI ODPUSŤTE!
Máte-li své dny, zřejmě máte také různé chutě. A jestliže máte chuť na sladké, snažte se mu vyvarovat a nahradit ho např. ovocem. Proč? Nezdravé potraviny obsahují mnoho kalorií a to může způsobit to, že budete trpět nepříjemným nadýmáním. Zapomeňte také na nápoje s vysokým obsahem sodíku, které také způsobují nadýmání.
