Baví vás běhání nebo jen do léta chcete zlepšit tělesné proporce a víte, že běh vám pomůže, ale nejste schopné se k němu dokopat? V takovém případě je nejlepší variantou běžecký pás, který vás k běhu doslova donutí. Vy se však musíte donutit k tomu, abyste na něj vlezla. Víme totiž, jak může být běh na páse zábavou!
Pokud máte tendence při běhu na páse zpomalovat nebo dokonce máte chuť už po pár minutách stisknout tlačítko stop, zkuste zatnout zuby a podívat se na to z jiné stránky. Bude léto a každé z nás neuškodí, když do plavek trochu zpevní postavu. Postava se dá krásně formovat i pomocí běhu. Běh však nemusí být jen nudnou rutinou, pro vás může být běh i skvělou zábavou. My totiž víme, jak vás může bavit o něco více, než jindy.
VYTVOŘTE SI SEZNAM OBLÍBENÝCH SKLADEB
v tomto případě, ať už běháte na páse či venku, vaše tempo a chuť běhat se může zvýšit za pomocí hudby, kterou máte rádi. Je to asi to samé, jako když jste na diskotéce, nerada tancujete, ale vaše oblíbená písnička vás k tomu tak trochu vybízí. Příště, až půjdete do posilovny, proto popadněte svůj mp3-mp4 přehrávač, iPod či jiné hudební zařízení, nasaďte sluchátka a běhejte v rytmu muziky. Nezapomeňte si samozřejmě ve vašem hudebním zařízení vytvořit složky „Běh“, do které dáte songy, které vás k běhu motivují. Nejlepší jsou disco-pop songy. Vy si samozřejmě vyberte to, co se vám líbí. Nevhodné jsou pomalé písničky, které vás mohou nutit spíše zastavit, než běhat rychleji či v tempu.
Místo dlouhých skladeb (5 minut) si vybírejte radši kratší skladby (cca 3 minuty). Když je skladba moc dlouhá, člověk má při běhu pocit, že i ten je „už moc dlouhý“. Obměna je v tomto případě opravdu důležitá. Změna písníček udrží vaši pozornost!
ZAMĚŘTE SE NA INTERVALOVÝ TRÉNINK
Co je lepší? Běhat rychleji a krátce, nebo běhat pomaleji, ale dlouho? Ve skutečnosti je nejlepší, když pomalý běh spojíte s tím rychlejším. Zkuste se tedy místo rychlosti zaměřit spíše na intervalový trénink, která spočívá v tom, že se zlepší vaše vytrvalost. Co to znamená? Znamená na to, že chvíli běžíte rychle, poté pomaleji – to můžete kombinovat i pomocí již zmíněných písní. Rychlé písničky pro rychlý běh a klidnější písně pro pomalý běh.
PŘINESTE SI SEBOU ZÁBAVU A MOTIVACI V JEDNOM
Patříte mezi ženy, které běh baví, ovšem nejste schopná se v posilovně soustředit na zeď před vámi? Ne každá posilovna má před běžeckými pásy televizi. Vy to můžete napravit tím, že si vezmete vlastní zábavu z domova. Doneste si příště do posilovny tablet či iPad, spusťte Youtube a při běhání si pusťte nějaké motivační video, které vás donutí běhat déle a třeba rychleji. Může to být video, kde lidé také běhají, nebo jen osobnosti, které vás k vysněné postavě inspirují.
MYSLETE NA SVOU ODMĚNU
Co je víc motivující, než skvělá postava a dobré jídlo? Ano, neříkejte, že jako milovnice dobrého jídla se netěšíte, až z toho pásu slezete a dáte si něco dobrého. Při běhu není rozhodně zakázáno myslet na to, co vám chutná. Naopak, při běhu můžete myslet na to, co všechno si za odměnu budete moci dopřát (bráno s nadsázkou). Během běhu si můžete pečlivě rozmyslet, jakou si uděláte dobrou večeři. Můžete si v hlavě projít, jaké suroviny máte v lednici a co dobrého (a zdravého) si k večeři uděláte. To je vaše odměna za to, že si dáváte do těla.
