Máte v poslední době potíže se spánkem? Budíte se v noci a máte problém s usínáním? Pokud ano, pak právě pro vás je určený tento článek. Američtí vědci a nejen ti, totiž zjišťují, že spánek může výrazně ovlivnit to, co jíte. Pokud se ptáte jak, pokračujte ve čtení.
V Americe byl za pomoci amerických vědců proveden výzkum, při kterém byl analýzou zkoumán spánek více než čtyř tisíc osob, přičemž lze jednoznačně říci, že strava ovlivňuje spánkové pochody a kvalitu spánku, tedy konkrétně minerální látky, kyseliny a některé vitamíny.
Pokud byste si položili otázku, co vlastně před spánkem konzumovat, odpověď by mohla být jednoduchá, nebo spíše je. Podle vědců totiž existuje kombinace stravy, která může výrazně a pozitivně ovlivnit váš spánek. Které potraviny to jsou? Možná vás to překvapí, ale pozitivně přispět ke zdravému spánku vám mohou např. para ořechy, které jsou bohaté na draslík a selen.
Neznamená to však, že všechny poruchy spánku lze „léčit“ pomocí změny jídelníčku. Nejdříve je nutné zjistit příčinu poruchy spánku, následně je stanovena diagnóza a poté lékař určí možnosti léčby. Pro vás je důležité vědět, že skutečně kvalitu spánku lze ovlivnit i pomocí změny jídelníčku.
Kromě toho, že nyní víte, že např. para ořechy jsou pro váš spánek neskutečně prospěšné, je dobré i vědět, že existuje celá řada potravin, které naopak mohou váš spánkový rytmus zcela narušit. Co je ale horší, je fakt, že to není pouze strava. Negativně ovlivnit váš spánek mohou totiž i jiné další faktory, mezi které patří např. pozdní fyzická aktivita. Stejně jako špatná strava, i fyzická aktivita v pozdních hodinách může způsobovat nespavost. Co pro vás ale může být zajímavé, je fakt že spánkovými poruchami, nespavostí nebo buzením trpí především ženy, které mají finanční potíže.
A jak už bylo psáno výše, k dobrému spánku vám mohou pomoci některé potraviny, které jsou bohaté na určité látky, které podporují zdravý a kvalitní spánek. Rozhodně se zaměřte na potraviny, které obsahují vysoké množství látky selenu. Šance, že budete večer usínat v klidu a pohodlí, se tak zvyšuje o 20 %. Kromě selenu samozřejmě existuje celá řada dalších látek, které jsou vašemu tělu prospěšné a přispívají ke zdravému spaní. Patří mezi ně např. kyselina dodekanová (obsahuje např. mléko), sacharidy, vitamin D. Při konzumaci potravin, které obsahují tyto látky, se snižují nepříjemné symptomy únavy a ospalosti během dne až o třetinu.
Pokud navíc zdvojnásobíte příjem draslíku, snížíte výskyt těchto symptomů o jednu pětinu. Oproti tomu mezi látky, které narušují váš spánek, usínání a způsobují, že jste unavené, patří např. potraviny, které jsou bohaté na vysoké množství soli a vody.
