Probouzíte se v noci? Máte příliš lehké spaní nebo v noci vůbec nemůžete spát a hledíte několik hodin do stropu s tím, že už byste rádi usnuli? Tento problém není vůbec žádná novinka, jak mezi staršími, tak poměrně mladými lidmi. My naštěstí víme, co je nutné udělat proto, aby byl váš spánek opět kvalitní.
Slyšeli jste už zvěsti o tom, že když budete těsně před spaním vykonávat nějakou poměrně náročnou aktivitu, že neusnete? To není pravda, dokonce by se dalo mluvit o opaku. Ve skutečnosti mají méně spánkových problémů ti lidé, kteří během dne vykonávají alespoň minimální fyzickou aktivitu.
Zejména nejmenší nespavostí trpí ti lidé, kteří vykonávají poměrně vysokou fyzickou aktivitu – to znamená, že během dne vykonávají fyzickou námahu, kam lze zařadit např. sport nebo práci.
Lidé, kteří nejsou zvyklí během dne se nějak extra hýbat, nebo jednoduše nevykonávají nějakou větší fyzickou aktivitu, mohou trpět spánkovými problémy mnohem více, než ti, kteří jsou zvyklí na námahu. Nepředstavujte si, že během dne musíte uběhnout 10 km, abyste večer dobře a pravidelně usnuli. Bohatě postačí malá fyzická aktivita, např. ve formě procházky.
Jestliže víte, že váš denní režim je až příliš klidový – to znamená, že téměř celý den sedíte nebo se nenamáháte, můžete mít problémy s usínáním v pravidelnou dobu. Tací lidé mohou usínat až k ranním hodinám a spát do odpoledne, což je vlastně totálně obrácený cyklus.
Jestliže tedy chcete zlepšit svůj spánek a usínat pravidelně, doporučujeme své tělo během dne trochu více unavit – místo toho, abyste jeli do práce autobusem, jeďte na kole. Večer si zajděte na krátkou procházku, pokliďte byt nebo dům – jednoduše udělejte něco, co vás unaví. Tak si pojistíte zdravé a pravidelné spaní a usínání.
