Nedávno jsme vám dali další důvod k tomu, abyste si uvědomili, že zdravý a kvalitní spánek je opravdu důležitý. Nepůsobí totiž jen na kvalitu vašeho zdraví, ale i na váš celkový vzhled – tedy může vám zajistit zářivou pleť nebo jeho nedostatek také kruhy pod očima a mdlý výraz. My vám nyní řekneme ty nejzákladnější a nejjednodušší tipy, jak si zdravý, dlouhý a kvalitní spánek pojistit.
1) Základem spokojeného spaní je kvalitní matrace. Postel, na které spíte by neměla být pouze pohodlná, ale také zdraví nezávadná, což znamená, že je důležité, aby byla správně dlouhá, ze správných materiálů a dostatečně tvrdá. Doporučujeme se na internetu podívat na články o výběru kvalitní matrace.
2) Stejně tak důležité je naučit se chodit spát pravidelně. Pokud vstáváte ráno v 5,6 nebo 7 hodin, pokuste se být tak do 10 hodin v posteli a usínejte tak pravidelně. Potom se vám nestane, že se budete několik hodin v posteli převalovat, protože vaše tělo bude v tuto dobu spánek vyžadovat. Ráno budete odpočatí a plní energie.
3) Ačkoliv zní lákavě, že si o víkendu trochu pospíte, nicméně my moc nedoporučujeme, aby se váš vstávací režim o víkendu razantně měnil. Doporučujeme tedy, pokud si vážně chcete přispat, vstát o 1-2 hodin déle, ale více ne. Proč? Můžete si tak snadno rozházet váš spánkový rytmus.
4) Místnost, ve které spíte, by měla být především hodně tmavá a tichá. Zapomeňte proto na zapnuté rádio nebo televizi. Melanin, tedy „spánkový hormon“ se tvoří právě tehdy, když je v místnosti tma – nezapomínejte tedy zatahovat žaluzie nebo rolety. Co se teploty týče, ta by během spánku neměla být rozhodně vyšší než 20 stupňů, během spánku se doporučuje tak 15-18.
5) Je také důležité vyhnout se přejídání před spaním. Před spánkem a posledním jídlem by měl být minimálně dvou hodinový rozestup. Pokud tedy chodíte spát v deset, vaše poslední (lehké!) jídlo by mělo být v 8 hodin, né-li dříve.
6) Zapomeňte také na kofein, který může váš spánkový cyklus rozházet. Nechcete riskovat, že budete celou noc zírat do stropu, že ne?
7) Před spaním dopřejte svému tělu uklidňující a relaxační koupel, vypijte před spaním sklenici mléka nebo sklenici heřmánkového čaje.
8) A nakonec – nezapomínejte před ulehnutím tělo hydratovat kvalitním hydratačním krémem – a to samé platí i o pleti na obličeji – hydratujte a vyživujte.
