Hodláte při příležitosti novoročního předsevzetí zhubnout? Chcete chodit do posilovny, ale máte strach, že si na posilovacích strojích jako začátečnice ublížíte? Poradíme vám.
Když s cvičením začínáte, je dobré držet se hned několik různých tipů a rad, díky kterým si nenatrhnete žádný sval nebo zbytečně nebudete plýtvat energii na něco, co vám nepomůže.
Začínejte pomalu
Když s posilováním a celkově cvičením teprve začínáte, měli byste se držet pomalého tempa, alespoň ze začátku. Začínejte tedy vždy s hmotností, o které víte, že bez problémů uzvednete a nebude vám to působit žádnou bolest. Doporučujeme ženám začínat s maximální zátěží 1,5 kilogramu. Postupem času můžete zátěž o půl kilogramu zvyšovat a provádět i větší počet opakování.
Cvičte správně
Jako začátečnice by pro vás určitě neměla být na škodu osobní konzultace s trenérem, který vám poradí, jak správně cvičit, stravovat se a hlavně – co v posilovně děláte špatně. Správný trenér by měl především:
– vypadat příjemně, být ochotný a hlavně, neměl by ve vás budit dojem, že potřebuje zálohu předem, aby vám skutečně pomohl ve zdokonalování se ve cvičení.
– nikdy byste s ním neměla provádět cviky, které vás budou bolet. Je ale rozdíl mezi bolestí jako takovou a bolestí svalů, protože pracují, to si nepleťte.
– měl by vědět, co bude pro vaše tělo nejlepší – ať už podle vašeho zdravotního stavu či samotné stavby těla. Pokud máte například nemocné záda nebo klouby, určitě to svému trenérovi řekněte.
Snažte se v posilovně co nejvíce soustředit právě na sebe a ne ostatní, protože čím více se budete soustředit na ostatní, tím menší pozornost budete vkládat do vlastního cvičení.
