O spalování už jste toho zajisté slyšeli hodně. Měli byste ale také vědět, že i ono slavné spalování kalorií si najde svá „proti“ a že né vše je ve skutečnosti tak, jak se zdá. Také spalování tuků sebou přináší časté mýty a tento článek je to od toho, aby vám je odhalil.
Mýtus číslo 1. – Čím déle cvičíte kardio, tím líp pro vás
I když máte zajisté dobré úmysly s dlouhodobým cvičením kardia za jeden den, rozhodně to nemusí znamenat, že pro sebe uděláte to nejlepší. Navíc kardio cvičení je pohyb, který člověka dokáže fyzicky vysílit, tedy není ani pro tělo dobré zatěžovat ho takovým způsobem déle jak 60 minut. A není to vlastně ani ten nejlepší způsob, když chcete zhubnout. Místo toho, abyste si každý den naložili hodinové kardio cvičení, spíš vyzkoušejte střídání intenzivního cvičení s tím méně intenzivním. Krátké intenzivní cvičení vám zajistí spalování kalorií než příliš intenzivní cvičení, které budete provádět příliš dlouho. Když budete provádět jednotlivé cviky v intervalech, které se střídají v intenzitě, spálíte mnohem více kalorií a tuku, tedy i více zhubnete. Zkuste si tedy naplánovat předem takový program, který bude zahrnovat intenzivní kardio cvičení a zároveň i pomalejší cvičení, které nebude tak náročné. Tento program můžete například střídat – 30 až 60 sekund kardio a poté pomalejší tempo.
Mýtus číslo 2. – Pokud chcete zhubnout, nesmíte zvedat činky
Kardiovaskulární fitness zajisté pomáhá snižovat tělesný tuk a spalovat kalorie, ale pouze v případě když cvičíte, zatímco silový trénink vám zajistí, že budete spalovat tuk a kalorie i když zrovna nebudete provádět žádnou náročnou činnost. Americké výzkumy dokonce prokázaly, že lidé, kteří se zaměřili na cvičení silového tréninku, po cvičení spalovali ještě další dvě hodiny. Je ale samozřejmé, že záleží na tom, jak intenzivní takový trénink je.
Mýtus číslo 3. – Když cvičíte kardio, měli byste se snažit zůstat v zóně, kdy se spalují tuky
V dnešní době jsou posilovací stroje vybaveny různými barevnými displeji, které také zobrazují, v jaké zóně cvičení se nacházíte. Tyto zóny vám jednoduchým způsobem naznačují, kolik procent tuku jste zhruba za prováděnou činnost spálili. Možná to nevíte, ale největší procento tuku, které můžete spálit, je zatímco spíte. Avšak právě při spánku zase pálíte nejmenší množství kalorií, které mají velký vliv na to, kolik spálíte tuku. Proto raději hledejte způoby, jak spálit spíše větší množství kalorií a nezaměřujte se tolik na tuk – jedině tak se ho totiž zbavíte.
Mýtus číslo 4. – Na cvičení kardia musíte mít hodně času
Pokud vám snad připadá, že kardio cvičení a obyčejné posilování vám zabere až příliš času, můžete tyto druhy cvičení chytře zkombinovat. Nezaměřujte se jen na jedno cvičení. Kombinování spaluje efektivně tuky a ještě šetří váš čas. Možná jste už slyšeli o tzv. kruhovém tréninku, který kombinuje různě dlouhé intervaly kardio cvičení se silovým tréninkem. Zkuste se na tento druh tréninku zeptat ve fitness centrech, kde vám zajisté poradí.
