Cítíte se vyrovnaně? Věnujete se fyzické aktivitě a sportujete? Jíte vyváženou stravu a cítíte se spokojeně? Pokud ano, tak vám gratulujeme a ještě nás zajímá, jak je to s vaším spánkem, který je taktéž jako výše uvedené aktivity velice důležitý pro vaše duševní i psychické zdraví. Rozsáhlé studie totiž ukazují, že i přesto všechno, spánek zůstává číslem jedna.
A i přesto, že říkáme, že je spánek nejzdravější, musíte věnovat pozornost i dalším možným faktorům, které razantně ovlivňují váš zdravotní stav. Mezi tyto faktory patří např. genetika, fyzická aktivita nebo duševní pohoda. A ještě jednou, už dvakrát zmíněný spánek, který je těsně před vyváženou stravou.
A proč je vlastně spánek tak důležitý? Nejen že ovlivňuje činnost našeho metabolismu v těle, ale pokud nemáte dostatek zdravého spánku, může to vést k mnohým zdravotním problémům, jako je obezita – a to i přesto, že vaše strava je vyvážená a plná potřebných živin. Zároveň se tvrdí, že pokud nebudete mít dostatek zdravého spánku, riskujete narušení dobrého zdravotního stavu vašeho srdce. Neuvěřitelné pro vás možná bude, že na světě má problémy se spánkem neuvěřitelných 40 % lidí. Další fakt ukazuje, že 30% lidí na světě nemá dostatek denního spánku.
Vědci, kteří zkoumají různé studie, poukazují na to, že pokud by měl každý člověk na zemi potřebné množství denního spánku, byla by úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění až o 50% nižší a výskyt diabetu by se snížil až o 30%. Tyto fakta dokazují, že by se tak ročně mohlo ušetřit na životech 100 až 150 milionů lidí na celém světě.
Dále je důležité pochopit, že během spánku tělo produkuje zhruba 70% melatoninu – hormon, který nás chrání před stresem a předčasnému stárnutí, nachlazení, a dokonce i před onemocněním jako je rakovina. Produkce těchto hormonů začíná přibližně za soumraku a svého maxima dosahuje od půlnoci do 4 do rána a jeho intenzita se snižuje při úsvitu. Proto pokud budete chodit do postele pozdě ráno, připravíte se o potřebný hormon, který nám zajistí zdravého ducha a tělo – je to jeden z nejúčinnějších imunomodulátorů a antioxidantů, který dokáže naše tělo zbavit škodlivin. Jestliže nebudete denně dostatečně spát, vystavujete své tělo volným radikálům, které ničí DNA buňky, tkáně a přispívají ke vzniku rakoviny a srdečních chorob.
Taky jsem načetla, že problémy se spánkem způsobuje používání přístrojů s protisvětlem, jako je mobil , notebook, tablet. Narušuje se tím cyklus melatoninu v těle. Důležité je si tedy říct : Je čas vypnout .-))
To souhlasím, dokonce signály, které telefon přijímá, mohou narušovat mozkové funkce, a někteří si jistě ještě pamatují úžasnou reportáž TV nova, která porklamovala, že telefony zabíjejí spermie :-)))))
Je to vlastně základ spánkové hygieny (hezky najdete sepsanou třeba na dobry-spanek.cz, nespavost.net, hkralovske-spani.cz/blog kde je i hodně článků), že by v místnosti mělo být vyvětráno, nižší teplota o dva stupně, a samozřejmě ticho, tma a pohoda.
Pozor také na palandy, které jsou oblíbené především u dětí. Hrozí, že pokud se v pokoji nebude větrat, bude nahoře umístněné dítko mít poměrně citelné problémy s dýcháním… především jsou-li v pokoji děti dvě. Větrejte, větrejte a větrejte! Také buďte opatrní s kytičkami v ložnici.