My ženy to známe. Povětšinou, každý měsíc čekáme na to období, kdy nás, některé však ne, trápí ty nepříjemné křeče a bolesti, jenž nám způsobuje menstruační cyklus. Vzhledem k tomu, že každou ženu trápí jiné problémy, musíme najít řešení, jenž je schopné vyřešit vše. Jak tedy ulehčit menstruačním bolestem a zmírnit nepříjemné křeče?
Důležité je i to, co jíte
Jestliže jste si doposud mysleli, že nejlepší způsob, jak utišit křeče a bolesti v podbříšku způsobené menstruací, je tabletka alá Paralen nebo Panadol, jste na omylu. Bolestem se dá předejít, nebo je lze zmírnit „zdravějšími“ metodami, nebo alespoň přírodnějšími. Ptáte se, co je důležité udělat? Tak například jídlo. Některé z vás si možná myslí, že prakticky nezáleží na tom, co během svých dnů jíte. Ono ale vlastně záleží a dost tím změníte. Stačí, když během menstruačního cyklu, nebo před ním, budete konzumovat ty správné potraviny a problémy se vám vyhnou, nebo nebudou tak „velké“. Zařaďte do svého jídelníčku vlákninu, vitamin B1, vitamin E, vitamin B-6 – všechny tyto složky potravin vám mohou pomoci od nepříjemných křečí a bolestí, jenž menstruace způsobují.
Zahřejte se
Už jste někdy od své kamarádky, maminky nebo babičky slyšela, že když vás bolí břicho, máte si na něj dát teplou žínku? To ale také není výmysl. Ono často platí, že babské rady, jsou rady užitečné a skutečně účinné. To platí i v našem případě. Pokud máte doma malý teplý vak nebo jinou „tepelnou“ věc, jednoduše si ji dejte alespoň na 10 minut pod dolní část zad. Teplo z tepelného vaku (lze koupit např. v drogérii) vám pomůže uvolnit vaše svaly, což znamená, že křeče a bolesti se minimalizují, protože teplo svaly uvolňuje. Během menstruace je důležité také dostatečně odpočívat. Pokud necítíte úlevu, můžete si tepelný vak (např. napuštěný horkou vodou) přiložit na podbříšek a relaxovat.
Zapomeňte na kávu
Patří káva mezi vaše každodenní rutiny? V případě období tzv. měsíčků to ale není správně! Kofein totiž může nepříjemné křeče naopak zintenzivnit, což pro vás nebude příjemné. Krom kofeinu mohou dráždit, již tak citlivý žaludek také sycené nápoje. Alespoň týden před „vašimi dny“ zapomeňte na sycené nápoje a kofein.
Žádný stres, dobrá nálada!
I když je jasné, že období menstruace není snad pro žádnou ženu nijak příjemné a „radostné“, musíme to přetrpět. Některé z nás mohou ale při menstruaci trápit také změny nálad, stres a úzkost. Jestliže se těmto nepříjemným pocitům chcete vyhnout, jednoduše si zacvičte. Cvičení pomáhá zmírnit menstruační křeče, uvolňují se hormony štěstí endorfiny, a tak se cítíte lépe. Zkuste motivovat nejen sebe, ale i své tělo. Běžte si zaběhat, zaplavat, projít se s vaším domácím mazlíčkem – cokoliv. Tyto a vlastně veškeré jiné další aktivity vám pomohou zapomenout na vaši menstruaci a bolesti s ní spojené.
Mějte u sebe vodu – pořád!
Pijte, pijte, pijte! Toto pravidlo si pořádně zapamatujte! Zůstat hydratovaná musíte pořád, nejen když máte menstruaci, ale po celou dobu tělo vyžaduje dostatečnou míru hydratace. Navíc, pokud budete pít hodně vody během vašich dnů, budete jíst hodně vodnaté zeleniny a ovoce, můžete se snadno vyhnout všem bolestím a křečím, které jsou s menstruací spojené. Doporučuje se pít 8-10 sklenic vody. Ujistěte se, že máte po ruce vždy lahev s vodou!
